Mye er definitivt ikke til å spøke med. Tvert imot er det mye som er til å gråte av. Men det å se litt humoren i ting, kan dempe både stress og overdreven selvkritikk. Her er tre strategier for å utvikle din indre «humormuskel» i hverdagen.
Ikke noe vi vil innrømme selvsagt, men innimellom kan vi ta oss selv litt vel høytidelig. Som når vi blir stressa over små feil og glemmer et poeng og tenker at hele presentasjonen er en katastrofe. Eller at vi overtenker formuleringer og bekymrer oss for at tonen kan oppfattes feil. Det er bra å være litt selvkritisk, for det gir mulighet for læring og forbedring. Men blir den indre kritikeren i overkant ivrig, kan den redusere både livskvalitet og prestasjoner. Det er jo ikke sikkert at det vi gjør er fullstendig katastrofe.
Humor og Kierkegaard
Så hva kan hjelpe mot denne hverdagslige «høytideligheten»? Det fins flere veier, og i dag har jeg lyst til å slå et slag for en dæsj humor. Ikke at du trenger å bli en standupkomiker eller lire av deg krampaktige vitser, men det å se det komiske i ting kan vise seg på ha mange positive effekter. Studier viser at humor kan dempe selvkritikk, stress, redusere angst, ha en smertedempende effekt og til og med øke produktiviteten blant ansatte! Så er du leder, vet du hva du har å gjøre: bjuda på og humre litt av deg selv. Eventuelt smile litt av livets absurditeter.
«Den som virkelig kan le av livet, har sett at livet er fullt av paradokser, men tåler å leve med dem», sa filosofen Søren Kierkegaard. Ikke at jeg er Kierkegaard-ekspert, men jeg fant ham i en gammel tale i sommer — pappas tale til meg på trettiårsdagen. I teksten kommer pappa inn på det han beskriver som min frodige sans for humor, og koblet den til filosofien: «Nettopp humor var for Søren Kierkegaard det nest høyeste stadium i livet. Den kan løse de vanligste knuter, og dessuten har man det morsomt mens det skjer.»
Kloke tanker fra min filosofiinteresserte far. Tror jeg burde ha lest den talen litt oftere, for det er nok mange ganger senere i livet i stressa situasjoner det hadde hjulpet meg til å innta et skråblikk på ting.
Det geniale med humor er at det lar oss se paradokser i oss selv og andre uten at vi blir overveldet av skyld eller perfeksjonisme.
Det er nettopp i denne balansen at humoren fungerer som en effektiv stressventil. Humor blir et verktøy for selvinnsikt og moralsk balanse, i følge Kierkegaard.
Fra selvkritikk til selvironi
Det høres jo seriøst ut, men trenger ikke være så vanskelig, selv om det er store filosofer inne i bildet. Det handler om å skape et pusterom fra alvoret som ligger i selvkritikken, ikke om å bagatellisere eller late som problemer ikke finnes. Ofte gjør vi ting tyngre, strengere eller mer komplisert i hodet vårt enn det faktisk trenger. Litt humor gir oss mulighet til å møte oss selv vennligere og med litt mer lekenhet. Det kan endre måten vi forholder oss til egne feil og utilstrekkeligheter på — gjør det feilbarlige mindre farlig. På den måten aksepterer vil lettere egne feil uten å la dem definere hele selvbildet. Vi skifter perspektiv – fra selvkritikk til et overbærende smil over egen feilbarlighet.
Humor gir oss:
— Avstand og perspektiv
Vi kan se oss selv litt «utenfra», nesten som en observatør. Når vi kan smile, eventuelt le av oss selv, bryter vi alvoret i selvkritikken og ser at det vi gjorde kanskje ikke er så katastrofalt som vi først trodde.
— Normalisering
Humor kan minne oss om at alle gjør feil, og at det å snuble i en presentasjon ikke er noe unikt eller katastrofalt. Ved å gjøre litt narr av situasjonen, flyttes fokuset fra “jeg feilet” til “dette er bare en del av det å være menneske.”
— Avvæpning av indre kritiker
Den indre kritikeren snakker ofte i et strengt, alvorlig språk. Humor kan bryte dette mønsteret og gjøre stemmen mindre truende.
Tre strategier for å utvikle den indre «humormuskelen»
Så hva er egentlig morsomt? Det er vanskelig å se humoren når vi er som mest presset, og det er det viktig å anerkjenne. På lik linje med alle andre mentale ferdigheter, er humoren noe vi kan bygge opp over tid. Bruk humorperspektivet som en nyttig påminnelse når for eksempel den indre kritikeren eskalerer. Her er tre strategier som funker:
- Overdriv til det absurde
Ta den selvkritiske tanken og skru den helt opp til det ekstreme.
Eksempel: “Jeg gjorde en skikkelig tabbe i rapporten” → “Ja, klart, nå kollapser hele verdensøkonomien på grunn av meg! Jeg må innkalle til et hastemøte i Brussel asap!”
Effekten: Kritikk kan være et godt korrektiv, men når kritikken blir så overdrevet, ser du hvor lite realistisk den egentlig er.
- Bytt ut selvkritikk med komiske slagord
Lag små, humoristiske fraser du kan kaste inn når du merker at den indre kritikeren eskalerer.
Eksempler:
— «Hurra! Jeg har sannsynligvis ødelagt bedriften og startet et globalt fall i aksemarkedet!»
— «Suverent! Dette er det perfekte bidraget til full kontorapokalypse.».
— «Perfekt! FN vil sende meg takkebrev for min globale effekt på tidsstyring!»
Effekten: Kjedelig å gjøre feil, men det skaper litt avstand og gir deg et lite smil i stedet for tyngde.
- Humoristisk speiltriks
Når du kjenner selvkritikken komme, gå til speilet og si noe absurd til deg selv med et glis. Ja, det er ganske kleint. Men blir det for kleint, kan du le av det kleine. Og vips, har du fått litt avstand til den indre kritikeren.
Eksempel: “Gratulerer, du er nå offisiell verdensmester i å miste nøkler!”
Effekten: Kjedelig å miste nøkler, men det gjør feilen litt mer til en lek fremfor en byrde.
Det er mye her i livet vi skal ta på alvor, men ikke alt er like alvorlig.
PS: Husk at humor fungerer best når den ikke er sarkastisk eller nedlatende mot deg selv, men lett, lekende og menneskeliggjørende.
Kilder:
https://www.verywellmind.com/health-benefits-of-humor-and-laughter-5101137?utm_source=chatgpt.com
Pappas 30-års tale
