Når vi konstant måler livet vårt opp mot andres, kan det redusere livskvalitet og indre trivsel. Så hvordan fokusere mer på vår egen vei?
Scroll, scroll… Se der, ja, naboene har vært på den lekre hytta si igjen denne helgen, mens vi har sittet foran tv’en… for et trist, lite liv. Se på den spreke gjengen der, da… var det Oslo Maraton denne helgen? Hvorfor klarer jeg aldri å ta tak i dette med fysisk aktivitet? Hm, bare sju likes? Var det jeg la ut på Instagram i går så dårlig?
Kanskje du kjenner deg igjen i disse små hverdagseksemplene. Da er du i så fall ikke alene. Det å sammenligne seg med andre er normalt. Og det er faktisk ikke bare negativt. På sitt beste kan sammenligning gi motivasjon til å forbedre oss. Når vi ser andre lykkes eller mestre noe vi selv ønsker å oppnå, kan det inspirere oss til å strekke oss litt lenger.
Mange fordeler
Sammenligning kan gi oss informasjon om hva som fungerer i ulike situasjoner. Vi kan observere andres strategier og metoder, og tilpasse dem vår egen situasjon. På den måten bygger vi kunnskap. Vi kan også få en mer realistisk forståelse av våre egne ferdigheter og prestasjoner. Dette kan bidra til selvinnsikt og hjelpe oss å justere forventninger eller forbedre planlegging. Vi mennesker er sosiale dyr, og sammenligning hjelper oss med å forstå sosiale normer og hva som er akseptabelt eller verdsatt i en gruppe. Dette kan styrke fellesskapsfølelsen og den sosiale kompetansen vår. Og når vi sammenligner oss nedover med personer som har det vanskeligere enn oss, kan det øke takknemlighetsfølelsen for egne ressurser og livssituasjon.
Når vi møter sammenligning med riktig innstilling, kan det med andre ord inspirere oss til å strekke oss litt lenger, lære oss nye måter å løse problemer på og minne oss på å være takknemlig for hva vi faktisk har.
Når sammenligningen blir giftig
Giftig sammenligning er når målingen av oss selv blir hyppig og negativ og ikke lenger fungerer som inspirasjon, men som en kilde til selvkritikk og misnøye. Der sunn sammenligning kan gi oss motivasjon til å vokse, gjør den giftige varianten oss små og urolige. Den bygger på en ubevisst forestilling om at jeg må være like bra eller bedre enn andre for å være verdt noe.
Forskning viser at denne typen sammenligning og misunnelse, når det blir for mye av den, er knyttet til lavere mentalt velvære og økt risiko for depresjon og angst. Dette gjelder spesielt på sosiale medier, hvor idealiserte fremstillinger kan forsterke følelsen av utilstrekkelighet.
Men når er egentlig sammenligningen giftig? Her er noen spørsmål du kan stille deg:
- Føler jeg meg ofte utilstrekkelig etter å ha sett på andres prestasjoner eller liv?
- Opplever jeg misunnelse, bitterhet eller irritasjon mot andre?
- Mister jeg fokus på egne mål og verdier fordi jeg prøver å kopiere andre?
- Gir sammenligning meg stress, angst eller søvnproblemer?
- Unngår jeg sosiale situasjoner eller mennesker fordi jeg føler meg mindreverdig?
Hvis du krysser av på flere av disse punktene, kan det kanskje være nyttig å ta noen grep.
Fra sammenligning til selvforankring
Do not compare, do not measure. No other way is like yours. All other ways deceive and tempt you. You must fulfill the way that is in you”, sa den sveitsiske psykoanalytikeren Carl Gustav Jung. Lettere sagt enn gjort, si, så hvordan kan vi redusere den giftige sammenligningen? Som jeg skriver om i boka mi, starter det med å snu oppmerksomheten innover — bli litt mer selvnysgjerrig fremfor konstant være tunet inn på andres liv og prioriteringer.
Her er fem nyttige fremgangsmåter som hjelper deg å flytte blikket fra andres liv til ditt eget:
- Oppdag mønstrene
Legg merke til når sammenligning skjer. Er det i møte med bestemte mennesker? På sosiale medier? På jobben? - Bytt perspektiv
Gå fra selvbebreidelse til læring: “Hva kan jeg hente her?”i stedet for “hvorfor er jeg ikke som dem?”. - Finn ditt eget ståsted
Når du vet hva som er viktig for deg, blir det lettere å stå stødig selv når du ser hva andre får til (verdier, mål og drømmer) - Praktiser takknemlighet
Små øvelser i å se det du faktisk har, beskytter deg mot å miste blikket for ditt eget liv. - Rydd i feeden din
Begrens innhold som gjør deg mindre tilfreds.
Når du trener på disse punktene, vil du merke at den giftige sammenligningen gradvis mister grepet.
Les mer om hvordan du kan få en stødigere indre kjerne i boka «Nysgjerrig på deg selv».
Illustrasjonsbilde: Pexels.com
