Til deg! Øv på å være tilstede 

Hei! Den siste øvelsen hjelper deg med å være. Det å bare være i livet uten å kjenne på krav, mål og forventninger, kan oppleves som noe av det mest grunnleggende og vakre. Ved å være i nået, kan du bryte negative tankemønstre og øke den indre trivselen din. Men hvordan få til det? En enkel måte er å sette seg rolig ned og legge merke til omgivelsene rundt deg: Se på farger, tekstur, former, hvordan lyset faller, lyder, temperatur, nyanser. Bruk alle sanser. 

Slik gjør du:

1. Finn et rolig sted der du kan sitte uforstyrret.
2. Sett deg i en komfortabel stilling der kroppen er avslappet.
3. Lukk øynene, det hjelper deg med å fokusere på pusten.
4. Begynn med å puste naturlig. Pust gjennom nesa på en rolig måte. Legg merke til hvordan luften kjennes når den går inn i nesa og når den forlater kroppen. 
5. Fokuser på pusten og hvordan den strømmer gjennom nesa eller hvordan magen hever og senker seg.
6. La tankene komme og gå. Det er normalt å bli distrahert av tankene dine. Når det skjer, legg merke til dem på en måte som ikke er dømmende. Bring oppmerksomheten forsiktig tilbake til pusten din.
7. Fortsett i 5-10 minutter eller lenger, om du ønsker.
8. Avslutt rolig. Når du er klar til å avslutte øvelsen, åpne øynene forsiktig og tilbake til det du er i.

Gjør gjerne øvelsen til en daglig rutine. Når du fokuserer på det som er her og nå, bidrar det til en roligere sinnstilstand. Unn deg å bare være.