Til deg! SMARTØF-modellen og målskjema

Det kan være mange grunner til at vi ikke lykkes mot målene våre, for eksempel at vi lager oss mål som er urealistiske å nå, eller at målene er for diffuse, slik at det blir vanskelig å fokusere på dem.  SMART-modellen er en fremgangsmåte som hjelper deg med å lage mål med kvalitet. Nå skal du få en utvidet modell, nemlig SMARTØF. Du har allerede fått den presentert i boka, men her får du en mer detaljert forklaring.

Du får også et målskjema som hjelper deg i gang når målet ditt er formulert og du er klar til å ta ditt neste skritt.

Husk at det som alltid avgjør, er din egen dedikasjon og innsats, men med smarte mål og en god plan, øker du mulighetene for å komme deg dit du ønsker.

SMARTØF-modellen

Bokstavene i SMARTØF-modellen står for nyttige punkter i en målsettingsprosess:

S for spesifikt: Vær konkret. Formuler målet så spesifikt og klart som du kan.

M for målbart: Gjør målet målbart. Da er det lettere å vite når du er i mål og det blir enklere å evaluere fremgang (kg, lengde, tid osv.)

A for attraktivt: Målet må være noe du har lyst til å gjøre og som gjør innsatsen verdt.

Realistisk: Målet må være mulig å nå. Ikke så stort at du mister motet, men heller ikke så lett at det blir kjedelig og dermed demotiverende.

Tidsbestemt: Målet må ha en tidsramme så du vet når målet skal være nådd. Sett en dato for når du vil være i mål.

Økologisk: Hvilke konsekvenser får målet for deg og omgivelsene dine? Sørg for at målet er bærekraftig, dvs. bra for deg og de rundt deg.

Formulert positivt: Sett deg mål som er formulert på en positiv måte. Det er mer motiverende enn mål som du må slutte med eller ikke gjøre. Eks: Røykefri fremfor røyeslutt.

Denne modellen kan du bruke på alle livets områder, men velg deg ut ett, evt. to, der du vil skape en endring. Det er fort gjort å gape over for mye, dvs. sette seg for mange mål i livet.

Bruk gjerne visualiseringsteknikken fra boka. Se hvordan du klarer å forsere hindrene dine og komme i mål. Og husk å kose deg med prosessen! Det viktigste er ikke alltid å komme i mål, men være underveis.