Til deg! Øvelsen som gjør deg G.L.A.D.

Hei! Glede er en deilig følelse med et stort spenn; fra myk, indre tilfredsstillelse til ekstatisk eufori. Gleden kan virke enkel å gripe tak i, men den kan også forsvinne i voksenlivets alvor og krav, bekymringer og motgang. Derfor er det nyttig med påminnelser om denne positive kraften i oss. 

Her er øvelsen som får smilebåndet til å peke oppover. G.L.A.D. fokuserer på det å ha et optimistisk fokus i tilværelsen. Det du fokuserer på, påvirker humøret ditt. Bokstavene står for gratitude, learned, accomplishment og delight. Gjøres den ofte nok og over tid, for eksempel hver kveld før du legger deg, kan den styrke gleden i deg. Skriv gjerne øvelsen ned i en egen notatbok.

Slik gjør du: 

1. G for gratitude (takknemlighet): Skriv ned noe du er takknemlig for i dag, for eksempel helt grunnleggende ting som mat, vann, tak over hodet, en kropp som fungerer eller de betydningsfulle tingene i livet ditt, som en relasjon, meningsfulle oppgaver, godt nettverk eller god helse. 
2. L for learned (lært): Skriv ned en ting du har lært i dag, om deg selv, ny innsikt, en ny visdom, noe du har lært om en person eller et nytt perspektiv. 
3. A for accomplished (oppnådd): Skriv ned noe du har oppnådd i dag — en oppgave du har løst, noe du har utfordret deg selv på, en handling som drar deg i retning av et mål.
4. D for delight (tilfredsstillelse): Skriv ned noe som har gitt deg en tilfredsstillende følelse i dag — noe som fikk deg til å le, smile eller som fikk deg til å føle deg glad. For eksempel en samtale med en venn eller noe vakkert i naturen. 

Gjør øvelsen til en vane, på samme måte som du setter på en vask. Legg merke til hva den vekker av positive følelser i deg. Smil fra meg!